1、其实健身房健身并不是肌肉不对称的原因，而大多是长期体育锻炼或者生活习惯造成的。一般来说，普通人习惯用右手打球、搬重物(左手正好相反)。久而久之，右臂的绝对力量和耐力会略大于左臂，右臂的三角肌、肱二头肌和肱三头肌或与之相连的胸大肌会比左侧强。同样，由于运动中经常以左腿作为起跳发力的支撑点，因此左腿力量周长大于右腿力量周长的概率也高得多。
2、但在健身房进行针对性的锻炼，可以有效改善这种情况，使左右两侧的肌肉逐渐变得匀称。以下是一些具体措施。
3、不对称臂(肱二头肌和肱三头肌)
(资料图)
4、这是最常见的现象，你会发现很多网球运动员握拍的手臂明显比另一只手臂更强壮，这无疑是握拍的手臂锻炼得更充分的结果。不管是二头肌还是三头肌都是肉多线条明显。
5、尽可能用一只手臂锻炼，以更大的强度瞄准较弱的手臂，使其力量和周长逐渐跟上另一只手臂。因此，在锻炼双头弯曲时，尽量使用倾斜支撑的哑铃弯曲，单臂弯曲的肱三头肌弯曲伸展。
6、健身如何改善肌肉不对称？
7、不对称胸大肌
8、很多人或多或少是不对称的，但少数人会很明显。事实上，当由于双臂力量不一致而锻炼胸大肌时，较弱的一侧(对于惯用右手的人来说，左侧较弱)会首先达到极限，这样力量不足的左侧胸大肌会被刺激得更深，变得更发达。
9、所以尽量在较弱的胸大肌上多运动，但不像手臂那样容易左右隔离和分开运动，要想办法多刺激较弱的胸大肌。
10、对于胸大肌的锻炼，以改变刺激强度和动作质量。在台式压力机中，如果一只手臂完全伸直，另一只手臂轻微弯曲，或者一只手臂先伸直后伸直，由于刺激强度不同，会影响两臂肌肉的平衡发展。双杠双臂屈曲时，身体重心稍向一侧倾斜，会改变用力角度，从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。总之，尽量把负重的重量放在较弱的一侧，优先锻炼。
11、此外，还有很多方法，比如单手俯卧撑，推哑铃时也可以适当增加较弱一侧(确实是最强力量)的负荷。
12、不对称的腿。
13、一般来说，腿部肌肉的不对称还是很少见的，即使不对称，也很容易用孤立的锻炼方法，在大腿和小腿两侧锻炼较弱的一侧，而不进行详细的讨论。
14、不对称的腹肌。
15、很多人经常提到腹肌不对称。腹肌其实是一整块，被膈肌分成6-8块。这些棋子大小形状因人而异，不可能左右绝对对称。即使它们不对称，也很难调整，所以没有必要纠结。运动时左右两侧训练量相等，所以扭腹也是不错的方法，空中蹬车是最好的运动方法。
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本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
